false

Sociala relationer

Vi har diskuterat om sociala relationer och hur det påverkar vår hälsa.

Vi tycker att familj och vänner är väldigt viktigt för att man ska må bra. Det är viktigt att känna sig uppskattad av sin familj och sina vänner. Om man inte har en familj så har man ingen som tar hand om en och man känner sig ensam.

Vänner är viktigt för att man ska må bra. När man är tonåring behöver man vänner som man kan prata med och som finns där för en. De flesta tonåringar kanske inte vågar prata med sina föräldrar om allt och behöver prata med sina vänner om sina problem.

Vi tycker inte att det är speciellt viktigt att ha en pojkvän/flickvän. Det kan man leva utan så länge man har sina vänner. Man behöver känna sig älskad och få kärlek, men det kan man få av sin familj och sina vänner. Om man är äldre och inte bor hemma hos sin familj, så kan det vara viktigt att ha en pojkvän/flickvän för att inte känna sig ensam. Man kan bli deprimerad om man bor helt ensam och inte har någon som får en att känna sig älskad.

Om man redan har en pojkvän/flickvän är det förstås viktigt, men man ska inte känna sig stressad över att skaffa en pojkvän/flickvän.

En pojkvän/flickvän kan påverka ens hälsa både positivt och negativt. Om man bråkar mycket kan man må dåligt. Man kan känna sig stressad över att man måste åka och träffa sin pojkvän/flickvän om man inte bor tillsammans.

Man kan också må dåligt över att bo tillsammans. Om man har ett olyckligt förhållande mår man dåligt och blir nedstämd till vardags. Det kan hända att man börjar bråka ofta eftersom man är med varandra varje dag. Ibland kan ett bråk gå så långt att det leder till misshandel vilket kan få en att bli väldigt deprimerad.

Men man kan också vara lycklig över att ha en pojkvän/flickvän och det påverkar också hälsan väldigt mycket positivt!

Man mår bra av att ha fritidsintressen. När man får hålla på med det man tycker om mår man bra. Om man går i en sport kan man lära man känna nya vänner som man kanske börjar umgås med på fritiden också. Men man kan också känna sig pressad och bli stressad om man tränar väldigt mycket. Man ska inte göra det om man inte mår bra av det. Men andra intressen är också viktigt. Man blir glad när man gör något man tycker är kul!

Skolan har också betydelse för hälsan. Det är viktigt att trivas och känna sig trygg i skolan när man är ung för där spenderar man den mesta av sin tid. Det är viktigt att ha vänner i skolan och man blir mer motiverad att gå till skolan om man har vänner som man kan umgås med på rasterna. Det gör att man trivs bättre och blir glad. Det är också viktigt att man trivs med sina lärare och kan få hjälp när det behövs. Annars kan man tappa lusten för att arbeta på lektionerna.

Om man inte har vänner i skolan mår man inte bra. Det händer också att folk blir mobbade i skolan. Om man blir mobbad vill man oftast inte gå till skolan. Man känner sig ensam, otrygg och man tappar motivationen. Det kan göra att man mår dåligt även på fritiden. Man blir nedstämd och hänger upp sig på saker mobbarna har sagt i skolan, vilket tar mycket energi från en. I skolan är det viktigt att må bra, vara glad och ha mycket energi så att man orkar arbeta. Man kan lätt bli väldigt stressad av skolan om man har mycket arbete att göra och det kan man må dåligt av. Om man är stressad ofta och sover för lite kan det bli som en ”ond cirkel” och man kan bli deprimerad och bli för trött för att gå till skolan.

Det är också viktigt att äta ordentligt med mat i skolan så att man får energi och orkar göra sitt skolarbete.

Om man inte skulle gå i skolan tror vi att man skulle må dåligt och bli väldigt rastlös. Man skulle nog förlora kontakten lite grann med många vänner eftersom de flesta går i skolan. Man kanske inte heller kan få ett jobb i framtiden om man inte går i skolan och det kan leda till att man blir fattig och deprimerad som vuxen. Skolan är en viktig plats och det är viktigt att må bra i skolan så att man kan göra sitt bästa på lektionerna och få en bra framtid.

Droger - Spice

Spice är en nätdrog som röks. Ordet nätdrog är från början ett namn på de droger som köps och säljs via internet, men namnet används också om droger som inte är narkotikaklassade i försäljningslandet.

Flera av de aktiva ingredienserna i Spice är narkotikaklassade i Sverige sedan 2009. Drogen Spice liknar cannabis, men med ett kraftigare rus. Drogen kan ha varierande sammansättning. I blandningen förekommer olika syntetiska cannabinoider. Spice består av torkade örter och växtdelar och man tillsätter den syntetiska cannabinoiden med lösningsmedel. Spice säljs som ”örtblandning” eller ”rökelse”.

Det säljs olika typer av Spice: Silver, Gold, Diamond, Boom, Remix, Double Dutch, Vegas och light-versioner av Boom och Remix. Skillnaden mellan de olika sorterna är styrkan.

Att röka Spice är livsfarligt. Biverkningarna av Spice är ofta allvarliga. Det kan bestå av hypertension, hjärtrusning, agitation, illamående, trötthet, minnesstörning, hallucinationer, psykos, konvulsion, spasmer och panikattacker. Man riskerar att få njursvikt, hjärtinfarkt och problem med levern. Tecken på överdos kan vara stora pupiller, hyperaktivitet, rastlöshet, hallucinationer, bröstsmärtor och kramper. En överdos ökar risken för psykos, kräkningar, andningsstillestånd, kramper och njursvikt.

Spice kan också vara beroendeframkallande.

Nästan varje dag den senaste tiden har svenska medier rapporterat om hur unga människor antingen dött eller kollapsat efter de använt drogen Spice.

En drog är något som kan tillföras kroppen för att ändra våra upplevelser, känslor, beteenden och prestationer. Droger kan framkalla belöningskänslor. Om man börjar belöna sig själv med droger så vill man oftast ha mer och mer. Har man en gång börjat ta sådana droger är det väldigt svårt att sluta. Droger skadar både kropp och själ och ju yngre man är när man börjar ta droger, desto mer skadas man.

Jag tror att folk tar droger för att de känner sig olyckliga eller ensamma och vill ”glömma sina problem” för ett tag och bara må bra och känna ett lugn i kroppen. Andra kanske provar för att visa sig modig inför sina vänner eller kanske känner sig pressade att ta droger för att vännerna gör det.

Eftersom Spice bidrar till minnesförlust kan missbrukaren t.ex. hugga en kniv i sin bästa kompis och sedan helt glömma bort att det hände.  Umgås man med folk som tar droger finns det en stor risk att man själv börjar ta droger. Därför ska man vara försiktig.

Källor: Biologiboken, drugsmart.se

Angelica Peel

Kost

1. De är individuellt hur mycket och vad man behöver äta för att må bra. De beror på hur mycket energi man gör av med. För att må bra så är de viktigt att äta regelbundet, enligt tallriksmodellen och från hela kostcirkeln. De är jätte svårt att ge kosttips till andra människor för att hur mycket man behöver äta beror på hur mycket man motionerar och hur stor man är.

2. Vilken funktion fyller näringsämnena i kroppen? De finns tre grupper fetter, kolhydrater och proteiner. Alla de tre näringsämnena uppfyller olika funktioner

3. Hur resonerar du omkring de du äter? Jag äter oftast inte jätte nyttigt men då äter jag inte onyttigt. Ibland så äter jag bara sallad och sånt de kan vara gott ibland men inte om man äter de ofta då tröttnar man på det. Jag äter ganska ofta mellan 3-4 gånger om dagen och jag äter nästan aldrig skräp mat. Jag måste äta mycket också för att jag även tränar mycket. Så jag tycker att jag äter ganska bra men skulle kunna äta bättre än vad jag gör just nu genom att äta mindre onyttiga såser och att vi skulle ha lite mindre skräp mat och mera typ kött.

4. Vilka risker finns de med en osund kosthållning? De finns mycket risker med dålig kosthållning. En av riskerna är att de ökar risken för depression. Håller man en dålig kost så kan man bli överviktig och få fetma, blir man överviktig så är de större chans att man får diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Att man blir överviktigt beror till största dels på att man är för fet mat och motionerar för lite. I vissa fall kan de bero på olika sjukdomar. Övervikt är ärftligt har man föräldrar som är överviktiga så blir barnet troligtvis överviktigt även fast de inte äter så mycket. Omvänt kan en del människor äta mycket men inte bli överviktiga. Man kan även få anorexi. Anorexia är en sjukdom som framför allt drabbar flickor. De som drabbas blir fixerade vi kroppen och upplever sig själv som tjocka även fast de är jätte smala. De som har anorexia är rädda för att gå upp i vikt och äter därför minimalt så att de absolut inte kan gå upp i vikt på något sätt. Många tvingar säg att kräkas upp maten som de åt. Anorexia kan ha många olika orsaker. Våra skönhetsideal kan spela stor roll.

David Bogren

Sömn

Man behöver sova för att hålla sig frisk, Kunna tänka klart och lära sig nya saker. När man sover så produseras en stor mängd av olika hormoner så därför är de bra att sova när man går igenom puberteten. Hjärnan behöver sömnen för att kunna komma igång och funka som den ska. Kroppen repareras och bygger nya celler när man sover så att man blir starkare och uthålligare efter träningOm man sover bra, är det också lättare att inte känna sig stressad. För lite sömn kan också göra att man lättare blir nedstämd.

När Ska Man Sova?

Man behöver ljus för att hålla sig pigg när de kommer mörker så tror hjärnan att de är natt och då blir vi trötta. Hjärnan är inställd på att vi ska vara vaken på dagen och sova på natten. De kan påverka kroppen dygnsrytm att inte sova på nätterna. Om man sover på dagarna istället för på nätterna en liten tid alltså några dagar kan de vara svårt att vända tillbaka dygnet. Man kan då få svårare att somna i tid, när man plötsligt måste gå upp tidigare på morgonen.

Hur Mycket Ska Man Sova?

Hur mycket man behöver sova är olika från person till person. Därför kan man inte jämföra sig med någon annan. En del är morgonpigga och kvällströtta. För andra är det tvärtom. En del vuxna klarar sig bra med att sova sex timmar, men det är ovanligt. Andra behöver sova tio timmar varje natt för att må bra. Det är en vanlig uppfattning att man behöver mindre sömn ju äldre man blir. Men när man är i puberteten kan sömnbehovet faktiskt bli större än vad det var tidigare. Det är mycket som händer i kroppen. Då kan man känna sig trött och behöva sova mer än tidigare. Man brukar känna själv om man har sovit tillräckligt. Om man är trött och känner sig nedstämd, irriterad, lättretlig, har yrsel eller svårt att koncentrera sig kan det vara tecken på att man sover för lite

Kan Man Sova För Mycket?

En del kan känna sig så trötta att de går och lägger sig när de kommer hem från skolan eller jobbet. Ändå kan de somna på kvällen. Så kan det vara i perioder när kroppen behöver mycket sömn. Särskilt om man är i puberteten eller om man har sovit för lite några nätter. Även om man kan behöva mer sömn under puberteten är det sällan bra att sova mer än elva timmar per dygn. Om man under en längre tid sover väldigt mycket och samtidigt känner sig nedstämd, kan man behöva prata med någon för att få hjälp att må bättre. Man kan kontakta en ungdomsmottagning, vårdcentral eller elevhälsan.

Vad Ska Man Göra Själv När Man Har Svårt Att Sova?

Det finns olika anledningar till att man kan ha svårt att sova. Behovet av sömn skiljer sig från person till person. Vissa har lättare för att somna medan andra har svårare. Ibland beror sömnproblemen på att man är orolig eller ledsen över något och ligger och grubblar. Att sova dåligt någon enstaka natt är inte något att oroa sig för. Men om man har svårt att sova under en längre period kan det vara bra att prata om sina problem med någon och få hjälp att göra något åt dem. Det finns också saker som man kan testa själv för att sova bättre. Om du har svårt att sova kan du till exempel prova att:. Stig upp och lägg dig vid ungefär samma tider varje dag. Då "lär sig" kroppen när den behöver sova. Försöka att inte sova på dagen - det kan störa nattsömnen. Träna avslappning, meditation eller något annat som hjälper dig att koppla av. Rör på dig under dagen. Till exempel genom att cykla till skolan eller jobbet. Om du tränar hårt bör du sluta minst tre timmar innan du lägger dig, så att kroppen hinner slappna av. Var ute i dagsljus. En halv- till entimmes promenad mitt på dagen kan hjälpa. Drick mindre av uppiggande drycker som cola, kaffe och te. Om man dricker såna drycker bör man låta bli att göra det på eftermiddagen och kvällen. Ta tid till att varva ner innan du lägger dig, till exempel genom att stänga av mobiltelefon och dator i god tid. Genom att dämpa ljuset i rummet och stänga av TV, dator, telefon den sista timmen innan du går och lägger dig, hjälper du kroppen att ställ in sig på sömn. Lyssna på musik som du känner dig lugn av. Var lagom mätt när du lägger dig, inte hungrig och inte proppmätt. Använd öronproppar om du störs av ljud eller delar rum med någon eller några. Om du störs av ljus kan du testa att använda ögonmask. Försök ha ett svalt och mörkt sovrum. Gå upp ur sängen om du oroar dig över att du inte har somnat efter en halvtimme. Gör något annat en stund, tills du känner dig sömnig igen. Läs lite eller ät en smörgås. Fokusera på din andning. Magen blir större när man andas in och fyller lungorna med luft och sjunker tillbaka ner när man andas ut. Vid varje utandning kan du tänka ”slappna av”.

Stress.

Stress är en naturlig reaktion i kroppen, som är bra när man behöver göra något snabbt eller har bråttom. Om man ofta är stressad eller inte får koppla av, kan stressen bli ett problem. Hjärnan skickar ut stressignaler och då börjar hjärtat slå fortare, andningen blir snabbare och musklerna spända. Det här är bra om man måste göra något snabbt. Man kan bli stressad av press, förväntningar eller idéer på hur man ska vara eller vad man ska göra. Eller om man känner att man inte kan påverka sitt liv.

Det finns mycket man kan göra för att minska stress. Det kan till exempel hjälpa att berätta för någon, se till att göra roliga saker eller att träna på att ta det lugnt.

När jag är stressad vilket jag blir ganska ofta så brukar jag försöka att ta ett djupt andetag och lugna ner mig lite. Mer är så brukar jag inte göra.  Jag är inte jättebra på att hantera stress.

Källorna jag använde var: umo.se 

Julia Fischer

Motion

Jag tränar inte speciellt mycket men jag får ganska mycket vardagsmotion. Jag har en hund som är krävande när det gäller att röra på sig. Ibland brukar jag springa med mina föräldrar men det är inte så långt, ca 6km. Jag tränar även i skolan på idrotten. Det händer också att jag gör några situps, armhävningar, benböj mm, fast det är väldigt sällan. Jag motionerar för att jag vill hålla mig i någorlunda form och för att jag vill känna mig frisk och hälsosam. Jag gillar att träna men jag är för lat för att göra det. När jag väl tränar är jag nöjd över mig själv, jag gillar att känna så.

Man påverkas både fysiskt och psykiskt av motion och träning. Man känner sig nöjd med sig själv om man har gjort sitt bästa. Endorfiner släpps när man rör på sig och det kan hjälpa hjärnan att känna sig nöjd och belåten. Man blir psykiskt trött och sover bättre. Det finns studier som visar att om man tränar regelbundet får man högre hjärnkapacitet, man får lättare att koncentrera sig och lösa problem. Många säger att man rensar tankarna när man tränar och jag tror att detta kan stämma.  Jag brukar känna mig mindre stressad efter att jag har tagit en promenad med hunden och jag får lättare att slappna av. Blodcirkulationen ökar och cellerna kan ta upp mer syre. Man ser självklart resultat efter ett tag om man tränar. Musklerna växer och konditionen förbättras. Om man tränar minskar risken för vanliga sjukdomar som förkylning. Träningen gör att musklerna lättare kan ta upp syret från blodet. Motion motverkar många olika sjukdomstillstånd. Bland annat högt blodtryck, fetma, diabetes och blodproppar. Hjärtat pumpar mer effektivt och det ökade blodflödet stimulerar nybildning av blodkärl. Detta gör att risken för hjärt- och kärlsjukdom, cancer, värk i lederna och depression minskar kraftigt. 

Man behöver inte träna jättemycket för att hålla sig i form. Vardagsmotion är något du behöver varje dag och det får du genom att tillexempel gå/cykla till skolan, gå upp för trappor istället för hiss, allt du gör när du rör dig är vardagsmotion. Några gånger i veckan är det bra om du ökar intensiteten och blir svettig och trött. Styrketräning är också bra om du får med i schemat några gånger i veckan för att bygga muskler. 

Nina Askerlund

Hälsokollage

Det här är vårt hälsokollage som vi gjorde i NO:n. Vi skulle göra ett kollage av saker man mår bra av. Här är saker vi mår bra av och som är viktigt för hälsan: